2k laiko bandymas: kodėl kriketo žaidėjai dabar turės treniruotis ir mąstyti kaip vidutinių nuotolių bėgikai
Kriketo žaidėjai turės atlikti daug daugiau intervalinių treniruočių; trumpi intensyvūs bėgimai, po kurių seka trumpi atsigavimo laikotarpiai, po kurių vėl eina didelio intensyvumo bėgimai.
Indijos kriketo komanda treniruotėse Australijoje. („Twitter“ / BCCI) Dviejų kilometrų laiko bandymas – aštuonios minutės ir 15 sekundžių greitiems boulingams ir 8:30 mušėjams, suktiniams ir vartų sargybiniams – tapo privalomas Indijos kriketo žaidėjams, turintiems centrinę sutartį. Kuo jis lyginamas su Yo-Yo testu ir kokie yra laiko bandymo pranašumai?
Kas yra 2k laiko bandymas?
Standartinėje lengvosios atletikos trasoje distancija įveikiama penkiais ratais po 400 metrų. Laikas gali būti matuojamas chronometru arba elektroniniu laikrodžiu. Pasak Ramji Srinivasano, 2011 m. Pasaulio taurę laimėjusios Indijos komandos jėgos ir pasiruošimo trenerio, 2k laiko bandymas yra greičio ir ištvermės išbandymas. Tiesą sakant, tai yra baisus dalykas, pasakei bet kuriam sportininkui laiko bandymą, ir jis pasakys: „O brangusis!
Kaip tai padės kriketo žaidėjams?
Srinivasanas pateikia pavyzdį, kai sunkiomis sąlygomis žmogus valandų valandas mušė. Laiko bandymas padarys jus tinkamesnius. Pavyzdžiui, jei paskutinius 100 metrų turite įveikti per 20 sekundžių, negalite žingsniuoti, turite spurtuoti. Ypač kai jūsų raumenys yra pavargę, turite stumti. Pavyzdžiui, mušėjas yra 90-ųjų, lauke itin karšta ir drėgna. Srinivasanas sakė, kad laiko bandymas padės nustatyti, kada reikia stumti (ir kada sprintuoti).
Tai ypač padeda lavinti bėgimo mechaniką, lavinti kvėpavimo modelius. Jei naudojate neteisingą mechaniką, iš esmės eikvojate daug energijos. Jūs geriau suprantate savo širdies ritmą ir visą kūną (per laiko bandymą).
Kriketo žaidėjai pakels savo širdies lygį beveik iki maksimumo ir jį stabilizuos.
Taigi, kai būsite tvirtesni, jūsų ramybės pulsas sumažės. Aukščiausio elito sportininko, pavyzdžiui, Rogerio Federerio, širdies ritmas ramybės būsenoje bus 30 ar 40 metų. Vidutiniam žmogui tai bus 70–90 m. Kuo stipresnis sportininkas, tuo mažesnis širdies ritmas ramybės būsenoje. Pavyzdžiui, jei pavargstate per 10 minučių, jie tiesiog sušils per 10 minučių, sako Srinivasanas.
Ką tai atskleis apie kūno rengybos lygį?
Paslėpti traumų nebus įmanoma, sako Heathas Matthewsas, sporto kineziterapeutas, dirbantis su olimpinio lygio sportininkais.
| Kodėl stovintis Rahane laikomas nuolatiniu testo kapitonu
Bėgimas per tam tikrą laiką daug pasako apie širdies ir kraujagyslių sistemą, daug apie sužalojimus ar negalavimus, kuriuos jie nešiojasi, nes jei skauda, labai sunku tą skausmą aštuonias minutes nepertraukiamai slėpti ir atlikti aukštas lygis. Matthewsas, HN Reliance fondo ligoninės Mumbajuje sporto mokslo ir medicinos vadovas, tai geras raumenų ir skeleto bei širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo atrankos testas.
jennifer love hewitt grynoji vertė
Jei sportininkas atitinka laiko bandymui nustatytą standartą, jis gali būti pavadintas 'tinkamu'. Galbūt nežinote smulkmenų apie judesį apatinėje nugaros dalyje ar kelio stiprumą, bet apskritai žinote, kad sportininkui viskas gerai, nes jis ilgą laiką bėgioja dideliu greičiu.
Kitas laiko bandymo pranašumas yra tai, kad prireikus jis padės perbraižyti kriketo žaidėjo kūno rengybos grafiką. Kiekybiškai įvertinami duomenys (apie tai), ar tam tikras kūno rengybos grafikas tinka jums, ar ne. Jei žaidėjai yra sužeisti bėgdami, iš laiko bandymo galite numanyti įvairius dalykus, sako Ramji.
Kuo 2k per 8:30 skiriasi nuo pasaulinio lygio lengvosios atletikos sportininkų?
2000 metrų vyrų pasaulio rekordas yra keturios minutės ir 44,79 sekundės, kurį 1999 m. pasiekė marokietis Hichamas El Guerroujus. Moterims atitinkamas laikas yra 5:23,75, kurį 2017 m. nustatė Etiopijos atstovas Genzebe Dibaba.
|Kaip Indija lygiąsias pavertė pergale prieš Australiją Gabbos turnyre
Vidutiniam Džo nueiti kilometrą užtrunka apie 10–12 minučių, todėl greitas vaikščiotojas gali įveikti 2 tūkst. per maždaug 18 minučių. Bėgimo mėgėjai elitiniai sportininkai dviejų kilometrų laiko bėgyje įveikia apie šešias minutes, o reguliariai bėgiojantys gali tai padaryti maždaug per 14 minučių. Srinivasanas mano, kad 8:30 arba 8:15 yra geras pagrindas pradėti Indijos kriketo žaidėjams.
Ar kitos komandos naudoja laiko bandymo testą?
Prieš 2015 m. Pasaulio taurę „The Sydney Morning Herald“ pranešė, kad Michaelo Clarke'o laikas 2 tūkst. laiko bandymui buvo sutrumpintas 40–50 sekundžių, nes jis lenktyniavo su laiku po šlaunies traumos.
Kevin James grynoji vertė
Anglijos rinktinės žaidėjas Benas Stokesas prieš 2019-ųjų „Ashes“ turnyrą surengė trumpesnį nei septynių minučių teismą. Stoksas važiavo 17 kilometrų per valandą greičiu, rašoma Anglijos jėgos ir pasiruošimo trenerio Philo Scotto „Daily Mail“ skiltyje.
Pasak Srinivasano, Šri Lanka, Pietų Afrika ir Naujoji Zelandija taip pat išbandė kriketo žaidėjus.
Ar Indijos kriketo žaidėjai turės treniruotis kitaip, kad pasiektų užsibrėžtą laiką?
Jie turės važiuoti į kelią, sako Srinivasanas. Jūs turite dvigubą įspūdį ugdydami greitį ir ištvermę, taip pat didžiausią aerobinį greitį. Jie turi galvoti kaip 1500 ar 3000 metrų bėgikai. Jie turi treniruotis kaip vidutinių nuotolių bėgikai. Kiekviena sesija turi būti orientuota į tikslą. Negalite tik dvi ar tris minutes nubėgti ratą ir tada tikėtis pagerinti savo greitį ir ištvermę.
Kriketo žaidėjai turės atlikti daug daugiau intervalinių treniruočių; trumpi intensyvūs bėgimai, po kurių seka trumpi atsigavimo laikotarpiai, po kurių vėl eina didelio intensyvumo bėgimai. Bėgimo ant bėgimo takelio mechanika labai skiriasi nuo bėgimo lauke ar trasoje, kur kriketo žaidėjai turės įveikti laiko treniruotę, sako Ramji.
jony ives grynoji vertė
Kuo laiko bandymas skiriasi nuo Yo-Yo testo?
Yo-Yo teste du kūgiai dedami 20 metrų atstumu vienas nuo kito. Pirmuoju pyptelėjimu sportininkas pradeda ir turi pasiekti kūgį kitame gale prieš antrąjį pyptelėjimą, o tada apsisukti ir bėgti atgal, kad kirstų pradinį tašką prieš trečią pyptelėjimą.
Kai Yo-Yo testo lygis tampa griežtesnis, pyptelėjimų dažnis didėja, o pakylėjimų (bėgimų aukštyn ir žemyn) skaičius taip pat didėja, kol žaidėjas gauna trumpą pertraukėlę. Žaidėjas gauna „įspėjimą“, jei per nurodytą laiką nesugeba kirsti kūgio prieš pyptelėjimą. Trys įspėjimai bandymo metu žymi pabaigą.
Yo-Yo testai futbole buvo naudojami nuo amžių. BCCI nustatė, kad 2016 m. Indijos kriketo žaidėjai privalo atlikti Yo-Yo testą. Yo-Yo turi daug pagreičių ir lėtėjimų bei greitai keičia kryptį. „Yo-Yo“ testas tikriausiai yra kur kas labiau specifinis kriketo testas, tačiau pastaraisiais metais kai kurie sporto mokslininkai renkasi pirmenybę išbandyti šį 2 kilometrų laiko važiavimą su elitinio lygio kriketo žaidėjais, sako Matthewsas.
Ar galite „žaisti“ laiko bandymą?
Ir Matthewsas, ir Srinivasanas mano, kad „yo-Yo“ teste galima „apgauti“, bet ne laiko važiavime.
Yo-Yo galite nupjauti kampus šen bei ten, vietoj 20 metrų galite nuvažiuoti 19,5 metro ir užsiėmimo pabaigoje susikaups virš 100 metrų. Čia niekas niekam negali teikti pirmenybės. Jums tereikia chronometro arba elektroninio laikmačio. Jį gali pamatyti visi. Yra daug būdų, kaip nulupti katę Yo-Yo, sako Srinivasanas.
Matthewsas sako, kad „Yo-Yo“ testas yra sudėtingas ir jam reikia per daug įrankių, o tai reiškia, kad nedidelį naudą galima pasiekti nepastebimai. Kaip ir žmogus, atliekantis Yo-Yo testą, ne visada gali peržengti ribą iki galo.
Dalykitės Su Savo Draugais:
